أكثر المناطق شيوعا لتراكم الدهون ( الكرش )

أكثر المناطق شيوعا لتراكم الدهون ( الكرش )

الكرش

 

يُعد أكثر المناطق شيوعا لتراكم الدهون ولا يتمثل الضرر في شكل الجسم فقط، تعرف على اسباب تراكم الدهون في منطقة البطن التي تؤدي إلى تكون الكرش وتعرف على أضرارها على صحة الجسم وكيفية التخلص منها.
 

اسباب تراكم الدهون في منطقة البطن


عبارة عن تراكم كمية من الدهون في منطقة البطن والخصر، هذه الدهون المتراكمة في الكرش تؤثر بطريقة سلبية على عمل الهرمونات في الجسم.
حيث تتحول الدهون الموجودة في الكبد بسرعة إلى أحماض دهنية مما تعمل على رفع معدل الكولسترول الضار (ل د ل) بشكل واضح و تؤثر كذلك بطريقة سلبية على نشاط هرمون الانسولين السكر و الدهون في الدم فيصاب الانسان بالكثير من الأمراض كأمراض القلب السكر وانسداد الشرايين وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، الأمر الذي يحتم التخلص من الكرش.

 

ما يسبب الكرش


1- قلة شرب المياه فينتج زيادة في نسبة الأملاح مما ينتج عنه رخاوة و ترهل في عضلات البطن وبروز الكرش.

2- شرب الماء دفعة واحدة بعدد مرات أقل خاصة قبل النوم مباشرة يؤدي لبروز الكرش.

3- شرب الماء أو سوائل أخرى أثناء تناول الطعام دون داع.

4- قلة فترة النوم يحفز من هرمون الكورتيزون الذي يسبب زيادة في كمية الدهون الموجودة في منطقة البطن.

5- النوم بطريقة خاطئة يسبب بروز الكرش كالنوم على البطن حيث يسبب ارتخاء عضلات البطن.

6- الأكل بسرعة يؤدي إلى دخول الهواء إلى المعدة الأمر الذي يعمل على زيادة الغازات وتسبب الانتفاخ وبروز الكرش وصعوبة في التخلص منه.

7- تناول الكثير من الملح يعمل على تخزين السوائل في منطقة البطن وباقي الجسم مما يسبب التورم وذلك لأن الأملاح تحارب عملية التخلص من الكرش.

8- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية يؤدي إلى ظهور الكرش ويبطئ من عملية التخلص من الكرش بعد ذلك.

9- تناول البقوليات بكثرة تسبب انتفاخ البطن وتكون الكرش.

10- عدم تناول الطعام لساعات طويلة يعمل على تراكم الدهون في الجسم مما يسبب خللا في حرق السعرات الحرارية.

11- الإسراف في شرب المشروبات الغازية في جميع الأوقات.

12- شرب الكحول يسبب الكرش

13- اتباع حمية غذائية قاسية تزيد من الإحساس بالجوع وبالتالي تخزين الطاقة وصعوبة فقدان الوزن.

14- الجلوس بطريقة خاطئة وعدم الاعتدال أثناء الجلوس يسبب ارتخاء عضلات البطن على المدى البعيد وصعوبة التخلص من الكرش.

15- الكسل و الجلوس دون حركة لساعات طويلة كالجلوس أمام التلفزيون ينتج عنه بروز الكرش ونحتاج لوقت كبير للتخلص منه.

16- رفع الأشياء الثقيلة يؤدي إلى ارتخاء عضلات المعدة ويعمل على تمددها ويحارب التخلص من الكرش.

17- أداء استراتيجيات الشفط المحلي للدهون في عملية المعدة يسبب بروز الكرش وصعوبة التخلص منه بعد ذلك.

 

أسباب أخرى تؤدى لوجود الكرش


- المشاكل النفسية و العاطفية كالحزن والقلق تؤدي جميعها لحدوث الكرش.

- زيادة وزن الحامل بشكل كبير أثناء فترة الحمل وعدم ارتدائها حزام شد البطن بعد الولادة يشكل صعوبة في التخلص من الكرش لاحقا.

- الحمل المتكرر المتوالي والولادة القيصرية أمور تسبب تراكم الدهون في البطن وصعوبة التخلص من الكرش لاحقا.

- مشاكل الهرمونات عند النساء خاصة بعد بلوغ سن الأربعين يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وصعوبة في التخلص من الكرش مع ارتخاء في عضلات البطن.

- لبس الكعب العالي يعمل على بروز منطقة البطن إلى الأمام مع الوقت.

- يصاب الإنسان بارتخاء العضلات مع التقدم في العمر وبالتالي بروز الكرش وصعوبة التخلص منه.

- يرجع وجود الكرش احيانا لعوامل وراثية في العائلة.
 

 

لتجنب وجود الكرش


- الحرص على النوم جيدا للتخلص من الكرش.

- تجنب الإجهاد والتعب اللذان ينشطان هرمون الكورتيزون مما يسبب تجمع وتراكم الدهون في منطقة البطن وصعوبة التخلص من الكرش.

- الانتظام في تناول وجبات الطعام مع تناول وجبة الإفطار في الصباح وعدم جعل العشاء الوجبة الأساسية.

- عدم تناول الوجبات الدهنية قبل النوم مباشرة، لأنها تكافح عملية التخلص من الكرش.

- تجنب تناول الوجبات الجاهزة باستمرار كالبيتزا والهامبورجر التى تسبب بروز الكرش وصعوبة التخلص منه.

- الحركة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

 

قياس محيط الخصر


عادة ما يقدر حجم الدهون في منطقة البطن عن طريق قياس محيط الخصر منزلياً باستخدام شريط قياس بسيط ( المتر).

  • المحيط المثالي للرجال فوق 40 بوصة ( 102 سم )

  • المحيط المثالي للنساء فوق 35 بوصة ( 88 سم )

اذا كنت ترغب في معرفة أحد افضل الحلول للتخلص من الكرش، اقرأ المقال التالي من هنا